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Welche muskeln trainieren liegestütze
Die Muskeln des Oberkörpers leisten den größten Teil der Arbeit, wenn eine Person Liegestütze macht. Diese Muskeln sind: die Brustmuskelgruppe, einschließlich des Pectoralis major und des Pectoralis minor. Die Schultermuskulatur, einschließlich des großen und des kleinen Deltamuskels. Auch Mark Lauren, Bestseller-Autor des Buches Fit ohne Geräte und ehemaliger Soldatenausbilder, kann sich ein Sportprogramm ohne Liegestütze kaum vorstellen. Welche Muskeln trainieren Liegestütze? Gehen wir im Detail die einzelnen Muskeln durch und, wie diese durch Liegestütze lernen gefordert werden: Brustmuskulatur; Trizeps & Bizeps. Halte daher deine Ellenbogen nahe am Körper. Wenn du die Übung fast bis zum Muskelversagen ausführst, dann wirst du schon merken, welche Muskeln besonders stark angesprochen wurden. Liegestütze trainieren nicht nur deine Brust- und Schultermuskulatur, sondern auch deinen Trizeps. Welche Muskeln Liegestütze trainieren, hängt auch von der Ausführung ab. Grundsätzlich gilt: Je tiefer die Liegestütze ausgeführt werden, desto mehr ist der Brustmuskel involviert. Ein, zwei Liegestütze bringen dich dementsprechend nicht wirklich weiter. Solange du noch nicht mehr als 10 Liegestütze auf dem Boden schaffst, ist es also klüger, weiterhin schräge Push Ups zu machen. Und früher oder später wirst du ja ohnehin mit richtigen Liegestützen trainieren können. Welche Liegestütze Muskeln werden trainiert? Die wichtigste Liegestütze Muskelgruppe ist bei normalem und breitem Handabstand der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Unseren Trizeps trainieren wir zweitrangig, die vordere Schulter trainieren wir drittrangig und den vorderen Sägemuskel lediglich nachrangig.
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Mit dem klassischen Liegestütz trainierst Du hauptsächlich diese Muskelgruppen: Großer Brustmuskel (pectoralis major), Armstrecker (triceps brachii) und die vordere Schultermuskulatur (deltoideus). Liegestütze gehören nicht nur zu den beliebtesten und universellsten, sondern auch zu den potentesten Kraftübungen überhaupt. In diesem Artikel erläutern wir dir die Vorteile von Liegestützen, welche Muskeln Push-Ups trainieren und welche Push-Up-Variationen es gibt. Viele Leute vermeiden Liegestütze genauso wie die Hausarbeit am Wochenende. So schlicht Liegestütze auch wirken mögen – der Bewegungsablauf ist komplex und beansprucht über 200 Muskeln des menschlichen Körpers. Die Übung, die man quasi immer und überall ohne Vorbereitung durchführen kann, ist ein zeiteffektives Mittel zum umfangreichen Muskelaufbau. Frauenliegestütze sind eine tolle Möglichkeit zuhause zu trainieren. 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