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Variante : Cet exercice peut se réaliser avec le dos sur un banc ou les pieds sur un banc et le dos au sol. Le hip thrust au sol est un mouvement accessible à tous. Même les débutants peuvent le travailler sans prendre le risque de se blesser. C’est un point extrêmement positif quand on veut démarrer une activité physique. Bien évidemment, il y a un véritable atout esthétique à pratiquer le hip thrust. Le hip thrust peut être effectué le dos et les pieds au sol ou le dos sur un banc de gym et les pieds au sol. Dans les deux cas, prépare ton poids (soit une plate, un poids libre ou une barre). 1 – Faire le Hip Thrust avec trop peu d’amplitude. 2 – Ne pas contracter en fin de mouvement. 3 – Ne pas avoir les pieds posés au sol. 4 – Une mauvaise position des pieds et du canapé. 5 – Avoir le dos mal placé sur le canapé. 6 – Avoir un support peu stable/peu rembourré. C'est le mouvement de base. 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